Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, руки отведены назад и опираются на локти.
На счет «раз» ногами, согнутыми в коленях, следует постараться коснуться головы. На выдохе ноги возвращаются в исходную позицию. Выполняется 10 – 15 раз. 

3. Последним у нас будет приседания, ведь именно они являются прекрасным упражнением для борьбы с лишним жиром на бедрах. Для этого поставьте руки перед собой, выпрямите спинку и начинайте приседать.
50 

2. Подойдите к стулу и оперитесь правой рукой на его спинку, теперь поднимаем правую ногу вверх на 90 градусов, затем начинаем раскачивать ее вперед назад. После того как вы проделаете упражнение с одной стороны, повернитесь другой стороной и проделайте тоже самое другой ногой;

1. Нужно лечь на левый бок, на твердую поверхность. После того как вы примете удобное положения лежа, вам необходимо согнуть левую ногу в колене, а правой делаем покачивающиеся пружинистые движения параллельно левой ноге. Затем поменяйте бока и ноги.

Упражнение на каждом боку занимает немного времени и достаточно десяти повторений. На первый взгляд, кажется, что это сложно, но попробуйте на практике сделать все как написано и вы удивитесь, как это все просто делается.
Всё. 

Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.
фуух… всё)

Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.
сделано)

Начинаем.
Сначала делаем плоский животик)
Лежа на полу. ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот. 

Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз. 

я сделала)

Всё. Решено. после 6 не ем. и треноровки. каждый день. начиная с завтра. 
Буду тут писать. И результаты. Желающие пишите. Дашка, мы похудеем с тобой:*

Нету мыслей чтобы рассказать вам.
Мыслей много. Но написать можно не все. Большая часть мыслей из раздела «личное и никому не рассказываемое». Рассказать хочу. но меня не поймут. Да. Поэтому лучше я подержу их в себе. Ведь у каждого есть такие мысли? Если у вас есть таковые напишие в коменариях. А то я думаю что я одна такая странная..
Я пишу сюда всё что можно написать.
Ведь в каждой девушке должна быть какая-то тайна. не так ли? 
Бред какой-то написала…  

Бесят люди которые не могут меня понять.
Это моя жизнь.
вы не понимаете почему я не хожу на каблуках и постоянно в кроссовках или балетках?
меня бесят каблуки.
Почему я люблю спортивный стиль и не люблю разные юбочки и блузочки?
меня бесит это.
Я не понимаю как можно ходить на каблуках в школу.
Ведь это не удобноо.
Ломать ногии...
Пусть этим я раздражаю людей.
Меня некоторые называют «пацанкой»
мне пофиг.
Все думали что я никогда не найду парня. а я и не искала он сам подошел и сел со мной в столовой.
Я не искала вторую половинку она сама нашла меня.
Да, ещё я социально активный человек. и? это плохо? нет) Пусть я такая ненормальная и безбашенная. Меня любят такой.